判断心理治疗好坏的10个指针
心理信息共享专刊
本文系咖啡心理英语小组翻译 第224篇文章
自弗洛伊德最初开始谈话治疗的实验算起，几十年来，许许多多的治疗取向不断被发展出来。
今天的心理治疗多种多样：
精神分析治疗师，会探究你的潜意识。
行为主义者，会重塑你的强化相倚（行为主义理论指某一反应和它产生的环境变化之间的一致性）。
认知取向治疗师，会向你的不合理信念发起挑战。
人本主义者，会为你提供一个安全的空间，在那里你可以激活你的自我实现倾向。
存在主义者，会鼓励你在存在的沙漠中找到意义。
现实取向治疗师，将引导你基于选择行为促进你同其他人的连接。
女性主义治疗师，会向你展示你个人的困扰是父权政治压迫的集中展示。
诸如此类，不胜枚举。
在如此丰富的心理治疗生态中，没有一种单一的治疗理论或技术在疗愈的过程能取得垄断地位。
基于特定的环境——什么时间、什么地点、什么方式，以及谁在实施——多种多样的取向、解释和干预，心理咨询可能是有效和有帮助的，也可能是无效甚至有害的。
基于上述因素，面对如此多的选择，来访者们又如何区别治疗的好与坏呢？
正如各色红酒——除去它们在口味、价格和样式上的天差地别——它们拥有相同的活性成分（葡萄），在心理治疗中也正是如此：
一切好的治疗，在表面的千差万别之下，共同遵循着基础的法则。事实上，在治疗的过程中，这些常见的因素主导了绝大多数疗愈的发生。
基于我个人对相关研究的阅读和临床经验，这里是一份包含了什么好的心理治疗的10点基础及常见要素清单。
01
好的治疗并非友情
友情与治疗有一些不同之处。
首先，你也许同你的朋友之间有着多重关系。你可以同他们洽谈生意、向他们借钱，或是同他们发生性关系。然而，与你的治疗师之间，你们能进行的只有治疗。你的治疗师也许是友善的，但他并不是你的朋友。如果你的治疗师是你的朋友，那他就不能成为你的治疗师。
第二，友情是一个无需计划、目标或者目的凌驾其上的存在。你可以因为喜欢、习惯，因为没有其他事情可做，或是没有任何理由地同你的朋友闲逛。但你不能同你的治疗师之间这样打发时间。心理治疗是目的和实用导向的，其进展是有意朝向着一个或多个双方协定好的目标。治疗本身并非终点。
第三，你和朋友的相遇，互相的期望是双向平等的。你的兴趣、需要和关心，与你朋友的关心和问题是同等重要的。心理治疗则并非如此。按照设置，它是单向的，是有关于来访者的。治疗师的一举一动只有指向一个目标——帮助来访者——才是合理的。治疗师不能用治疗时间，或是治疗性质的关系来关照（治疗师）自身的需要。如果你的治疗师把治疗时间花在了帮助你以外的任何目的上，他们所做的就不是好的治疗。
02
好的治疗是基于实证的
好的治疗包含保持持续的咨询进程、将来访者的人生经历与其行为模式相互联系，生成并验证假设。
好的治疗还是对新的理解有所回应。它承认咨询会有错误，并能更正自身的偏误。同时，好的治疗寻求培育希望，滋养对改变的期待，而这样的承诺是基于现实的。如果你的治疗师向你拍胸脯保证成功，或是信誓旦旦宣称能改变你的人格，请你立刻走开。
好的治疗是有艺术的，因为它是人与人之间一种有目的性相互碰触，因此具有内在的动态性、创造性和独特性。但好的治疗艺术又必须与科学相结合，就像建筑设计必须符合音响工程的原则。治疗师向来访者建议的行动、解释和干预应当建立在科学研究的基础之上，且研究已经被证实。好的治疗不会对科学数据、知识或是证据持排斥或是无视的态度。
好的治疗承认一个简单的事实：简单并非容易。伽利略——最终胜出的是证据。
（天主教会花费了300年之久才理清关于伽利略的事实：伽利略因撰写《关于托勒密和哥白尼两大世界体系对话》一书，支持哥白尼的日心说，从而接受罗马宗教审判所审判。1979年11月10日，梵蒂冈教皇J.保罗二世代表罗马教廷为伽利略公开平反昭雪。——此为译者所加）
03
好的治疗
肯定了来访者的基本人格尊严和价值
好的治疗面向健全的精神健康的促进。然而，精神健康本身并非目的地或终点，它并非你抵达的一个像“天堂之门”那样把你带入极乐的地方。
相反，心理健康是你在追求自己选定目标的过程中，你所接纳与使用的一个过程。换句话说，心理健康就像你的驾驶技术，而非你旅途的目的地。因此，治疗师不是你的司机，而是你的驾驶教练。
好的治疗与评判有关，但它并不是对人的评判。与之相似，一间教堂必须关注它的财务状况，但不应只关心钱。很多前来寻求心理治疗的人因为他们的困扰而被严苛地评判——被自己、伙伴、雇主、邻居，并且经常是大到整个社会。
他们也曾被给予过大量的建议。因此，与所谓“心灵鸡汤”不同，好的治疗师对评判与建议两端都谨慎以待。总的来说，评判和建议并非来到治疗室的人们想要找寻的。他们之所以来，是为了一段疗愈的、修复性的体验。他们需要的是理解、共情、关注、接纳与鼓励。
正如外科医生有义务无论病人的观念、道德品质、财富、种族如何都要为他开刀，一名治疗师也必须接纳、倾听并寻求理解、适度回应，尊重每一名来访者的个性，不论治疗师多么“喜欢”和认可这个人。值得一提的是，好的治疗不会居高临下、迁就、滥用、抛弃、操纵、说谎或欺骗来访者。
04
好的治疗
鼓励并示范如何准确、诚实、及时反馈和交流
电子游戏十分受欢迎，其中一个理由是因为玩得多的人升级也快。他们升级是因为电子游戏的环境提供了及时、稳定和精准的反馈:你干掉了坏人，你会升到2级；坏人干掉了你，你回到1级。
同理，当来访者得到及时、精准的反馈，TA们便有所提升。
我们在治疗室外遇到的许多人都是彬彬有礼、小心谨慎或流于表面的。许多人被欺骗所感动，也被漠不关心所困扰。我们在世界上的交流常常试图掩盖而不是揭示我们的真实意图，回避真相而不是直面真相。我们常常害怕说出自己真实的感受和想法，害怕伤害或被伤害，害怕我们的秘密泄露，被利用来对付我们。
真相也许让我们自由，但与自由相比，我们更想要的，更多是归属感与融洽相处，因为这是我们生存和安全的关键。什么是隐私权？如果不是隐瞒真相的权利，那么是不是在“我演谁”和“我是谁”之间保持距离的权利，以及为自己保留真相的权力？在这个社会中，真相是危险的。
然而，在好的治疗中，真相是安全的。治疗创造了一个空间，在这个空间里，我们邀请真相、期待真相，并且咨询的目的就是开展一段坦诚、探索性、启发性的对话。这是一个安全的空间，让来访者诚实地表达自己，了解他们的真实感受，并与治疗师合作，找出在他们通往疗愈的旅程里如何使用这些信息。
05
好的治疗
=
一个好的治疗联盟
总的来说，治疗成功的最好预兆是咨访关系良好，双方之间能互相信任和彼此尊重，即一个好的治疗联盟。当没有良好的关系，治疗便不复存在。因此，当一名治疗师有着很好的履历——经验丰富的，受过良好训练的……如果见面时（在最初的几个瞬间里），你感到没有强烈的“化学反应”，没有信任、没有温暖，那么可能（对你们双方来说）离开是最好的选择。
06
好的治疗
可以提高来访者的独立性和自我功能
如果治疗进程并非朝向提升来访者的抗逆力、独立性、做出决定的能力和维持日常生活的能力，那么治疗并没有（真正）发生。
如果你对治疗师的仰慕与你的自我怀疑同时提高，那么你可能不处在好的治疗中。在失败边缘徘徊或者压根就没有真正开展的心理治疗，有一个明显的征兆，就是随着时间增加，你对治疗师的依赖也在与日俱增。心理治疗并不会给出解决问题的办法，而是教会来访者如何去解决问题。
07
好的治疗
关注来访者的过去和生平
一些疗法更多地倾向关注此时此地或是未来，另一些则主要关注重构的过去经历。当然，好的治疗会给来访者的人生经历留出空间。过去并非唯一的钥匙，但常常是通往当下的钥匙。我们也许不执着于它，但必须承认它。我们皆从某处而来，“我们从哪里来”定义了“我们在哪里”和“我们是谁”。一个人的生物属性为他们的经验领域提供了地图，这是他们的行为能够被有效地理解的语境。过去也许不能决定现在，但它确实告诉了我们现在是怎么发生的。并且，也确信了什么是好的治疗。
08
好的治疗
要考虑来访者的主观体验和内在世界
人们是通过自己的感觉来体验生活的。我们的个人感官体验，虽然根植于彼此共同的进化遗产中，但是也是由我们的基因与生命经历所塑造的，而这二者都是独一无二的。因此，Lilly Tomlin解释说，在一些层面上，我们都在一起；在另一些层面上，我们都是孤立无援的。
也就是说，你对这个世界的看待方式和应对方式，可能与我的方式有很大的不同。好的治疗师知道这一点，为了理解来访者，他们必须了解来访者的主观体验，不仅要了解来访者的人生际遇，还要了解它对来访者的意义。
好的治疗对来访者的“内在文法”是保持好奇心的。好的治疗尊重、描绘来访者的主观经验，并同它一起工作。换句话说，好的治疗师承认这种情况，例如，你的母亲用客观角度衡量就是个普通人，但她对你是特别的，因为她在你的主观世界里是就是这么“特别”地表现的。
09
当来访者开始工作，
好的治疗就发生了
就像父母为子女所做的一样，治疗师倾向会给来访者的成功归功于自己（以及为来访者的失败而过度责备自己）。
事实上，无论是父母还是治疗师，他们（以及外部世界）所发挥的作用比他们所认为的更少。像期望、动机、资源、社会支持和勇气这些与来访者有关的因素，已远远超出了治疗师的责任，而这些特质都决定了治疗的成果。
来访者自己对治疗的体验比其他可客观测量的治疗因子更为重要。一切治疗，从根本意义上来说，都是自我疗愈。如果说心理治疗是为来访者服务的，那么来访者也必须为治疗服务。像那句旧笑话说的：要换一个灯泡，需要几个治疗师？可能是2个，可能是3个，但那个灯泡必须想要改变。
10
好的治疗
提供你支持，需要你学习，促进你行动
好的治疗在多个层面上影响来访者，涉及来访者的情绪、认知和行为等。常见的是，治疗中的努力将首先聚焦在共情理解来访者，建立治疗联盟并不断觉察来访者内心世界的结构、人生际遇和个人叙事。
然后，好的治疗也会促进学习——崭新的觉察，思考、与他人交流的方式以及情绪管理。最终，好的治疗包括了聚焦来访者与外在世界互动的行为——练习新技能，接受新习惯，以及以新的方式在这个世界生活。
如果你在治疗中感到孤独、不被支持，如果你不能在治疗中学到任何新东西了，如果你的行为丝毫没有改变，那么，你不是在接受心理治疗，至少你不是在一个好的治疗之中。
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